婚活に向けて弛んだ体をなんとかしたいと思う男性はきっと多いはず。
実際に婚活では、女性から好感を得られるようなスマートな見た目も大切です。
今回の記事では、そんな痩せたい男性向けに、減量方法の一つであるファスティングを紹介します。
順にファスティングの方法やメリット、デメリットを解説していきます。
ファスティングとは、一定の期間食べ物を断つ行為のことです。
半日から２週間に渡って断食します。
ファスティングは、一度体の中の食べ物を全て排出することで、体のリセットを行います。
またデトックス効果により下記効果が期待できます。
「腸内環境の改善」
「免疫力の向上」
「肌荒れの改善」
食後にぼっーとしてしまうという経験をしたことのある人は多いかもしれません。
食事の後は、消化器にエネルギーが集中し頭や体を使うことが、いつもより難しくなります。
間食や晩酌をした場合は、常に体の中に食べ物がある状態が続きます。
そのため、意図せずに消化器官を動かし続けてしますのです。
ファスティングは、胃腸や消化器官を休ませ、体が老廃物や毒素を排除する働きを強化するとされています。
古くからファスティングは、宗教的な行為として行われてきました。
最近では体調管理や健康増進の手段として注目されています。
ファスティングは主に「減量」と「腸内環境の改善」を目的として行われます。
ファスティングを行うと、体は食事からエネルギー供給を得られなくなります。
このため、体は蓄えられた糖質と脂肪をエネルギー源として利用して体の機能を維持します。
つまり、体についた余分な脂肪を落とすやすくなるのです。
この現象をオートファジーと言います。
効果は、細胞内の老廃物を分化し、新陳代謝を活性化させます。
ファスティングのよって体の中のエネルギー供給を減らし、オートファジーを起こすことで減量が可能となるのです。
現代人の体の中には常に食べ物が入っています。
そして私たちの消化器官は働き続けている状態です。
ファスティングを通して、食事を摂らないことで働き続けている胃腸の消化活動を休息させます。
その結果、胃腸の負担が軽減され、腸内環境が整いやすくなります。
またファスティング中は、腸内での悪玉菌の増加が抑制され、善玉菌が活性化されます。
そして腸内環境が改善されます。
腸内環境は整うことで、免疫力の向上、肌荒れの改善なども期待できます。
ファスティングには減量や腸内環境を整える効果以外にもメリットやデメリットが存在します。
1．【ぼーっとする時間が減る】
食べ物を食べると、消化器官を働かせるために体内の血や栄養が内臓に集まります。
ファスティングを行うことで、食後にぼっーとする時間を減らし、活動的な時間が増えます。
2．【健康的な食生活が身に付く】
ファスティングに取り組むことで、今までの食生活を振り返ることにつながります。
ファスティングは決められた一定時間食事をコントロールして行います。
規則正しくファスティングに取り組むことで下記のような誤った食生活の改善に繋がります。
「脂っこい食事」
「塩分の高い食事」
「不規則な食生活」
3．【集中力が上がる】
ファスティングを経験した多くの人は、頭が冴えて集中力が向上したと感じているようです。
ファスティングによって腸内環境が整うことで、精神的なコンディションを整える「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
前向きな気持ちになることで、仕事や勉強など活力的に取り組めます。
1．【筋肉量が落ちる】
ファスティング中はどうしても筋肉量が低下します。
筋肉量が落ちると、代謝が落ちて食生活を元に戻したとき、リバウンドしてしまう可能性もあります。
そのため、いかに筋肉量を落とさずにファスティングに取り組めるかが課題となります。
2．【空腹感】
ファスティングに慣れていないうちは、強い空腹感を感じることがあります。
体質的にファスティングが体に合わない人もいます。
もし体に不調が起こった際は医師に相談することも大切です。
では実際に減量を目的としたファスティングの方法を解説します。
減量のためには長期の断食は必要ありません。
16時間取り組むことで効果が発揮されます。
16時間のファスティングのためには、まず一日のうちで食事する時間帯を決めましょう。
断食を16時間行うためには、1日の中で食事を取れる時間は8時間以内になります。
おすすめは、昼食と夕食を8時間以内にとることです。
睡眠を挟んで朝食を断食し、次の日の昼食に食事を再開する方法です。
空腹感がある時間を睡眠に含めることで気軽に続けられるようになります。
もしくは、朝食、昼食、夕食の３回の食事を8時間の間に設定する方法もあります。
生活のリズムに合わせながら、無理なく取り入れられる方法を見つけましょう。
ファスティング中、食事を摂らない時間帯では、身体は既に蓄えている栄養素を利用します。
このとき、脂肪や栄養だけではなく筋肉を分解して脂肪に変えることで、エネルギーにする現象が起きます。
筋肉量が低下しやすくなるため、適度な筋トレや運動を行うことが重要です。
筋トレに加え、腸のぜんどう運動を促進するスクワットや腹筋などの運動を取り入れましょう。
この運動を取り入れることで、老廃物の排出が助けられ、ファスティング効果が向上します。
空腹時に運動すると、脂肪が燃焼されやすくなるので、効率的に減量ができます。
ファスティング中、食事を取らない間も、水分はしっかり摂取しましょう。
おすすめは、水、水や無脂肪牛乳で作ったプロティンです。
本格的に数日のファスティングを行うのなら高価ですが酵素ジュースという選択肢もあります。
水は体の活動に欠かせませんし、プロティンはファステティング中に起こりがちなタンパク質を補充し筋肉量の低下を防ぎます。
そのほか、ハーブティ、炭酸水などもOKです。
カロリーと糖質の少ない飲み物を選び、水分補給を忘れずに行いましょう。
16時間のファスティングは週に1度から効果があると言われています。
しかし何より継続させることが大切です。
ファスティング初心者のうちは空腹感が強いので、辛くて続かないというケースもあります。
まずは少ない頻度から初めていき、目標体重に合わせて回数を増やしていきましょう。
世の中には太っている男性が好きという女性もいます。
しかし婚活中はマジョリティな価値観に合わせることで、出会いの数が増えます。
その結果、理想の相手と結婚できる可能性が高まります。
また、結婚相手に「健康さ」を求める女性は多く、太っている姿よりも引き締まっている体の方が好まれる傾向になります。
そのため、男性の婚活において、健康的なスタイルであることは非常に大切です。
婚活パーティーやお見合いの最初の面談など、時間制限が設けられている場合、お互いの深い内面や性格までは知ることができません。
そのためプロフィールや見た目で相手を選択しがちです。
ファーストインプレッションが非常に大切です。
洗練されたスタイルや整った身だしなみで参加することが必要です。
ファスティングに取り込むことで、健康的な食生活や運動習慣を身につけ、理想の相手と出会うチャンスを逃さないようにしましょう。
