モテるモテないというのはあり、長く婚活を続けていてもなかなか縁が作れないという男性もいます。
男性がモテない原因には色々なものがあります。
婚活市場ではモテる男性の条件ははっきりと目に見える形で提示されます。
それが「収入」と「性格」そして「ルックス」です。
しかし年収をあげたり、性格を変えたりすることはかなり時間がかかります。
モテる男性になろうと思っても一朝一夕では身につきません。
顔の作りや身長など生まれ持ったものもあります。
しかし体型に関しては誰でも変えることができます。
スタイル一つで女性からの印象もかなり変わってきます。
人によってはダイエットするだけで、急にモテ始めるということもあります。
女性の好みは人それぞれです。
中には太った人が好き、痩せてれば痩せているほどいいという人もいます。
また、男性が思い描くようなたくましいマッチョなボディは実は嫌っている人たちは多くいます。
「人によって違うのであればどんな体型でもいいじゃないか」
と思うかもしれませんね。
婚活中でなければ自分らしい体型でいることは大切だと思っています。
しかし、婚活においては、とにかく出会いの数を増やす必要が有ります。。
出会いの数を増やすためには、多くの女性から好まれる体型であることが望ましいです。
多くの女性は引き締まった細マッチョが好きです。
女性から寄せられる相手の体型に関する希望で最も多いのが「太っていなければいい」という希望です。
婚活においては、スマートな体型が求めらます。
ぜひこの続きをみてダイエットを成功させていきましょう。
ダイエットを始める前に共通した注意点をお話しします。
当然無理なダイエットは禁物です。
無理なダイエットには、例えば極端な食事制限や痛みをともなう運動などがあります。
他にも、体調不良の時に体を動かしたりするのもやめておきましょう。
また、ダイエットはとにかく継続することが大切です。
ダイエットというよりも、生活習慣の改善に近い感覚で取り組むと、ストレスなく続けられます。
会社の一駅前で電車を降りて少し歩く。
エスカレーターではなく階段を使う。
毎日の生活の中で体を変えていきます。
長い目でみて継続して取り組んでいきましょう。
それでは具体的なダイエットの方法についてそれぞれの特徴やメリットを解説していきます
まずは王道のダイエット方法、筋トレと有酸素運動の組み合わせです。
ダイエットの方法としては定番中の定番です。
定番ということはそれだけ効果があるということです。
筋力トレーニングによって筋肉を増やすことで、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が上がると体脂肪を効率的に減らせるようになります、
痩せにくい体を作ってくれます。
筋力トレーニングと並行して、有酸素運動にも取り組みましょう。
有酸素運動とは、長時間低負荷で運動するトレーニングのことです。
脂肪燃焼を促進し、心臓肺機能を向上させてカロリー消費量を増やします。
ランニングやスイミング、サイクリングなどが定番ですね。
筋トレは週に2回から3回。
有酸素運動はウォーキングなど軽めなものであればできれば毎日。
ランニングやスイミングなどハードなものは週に2回から3回くらいの頻度で取り組むと良いでしょう。
最近話題となっているダイエット方法にファスティングがあります。
ファスティングは、一定期間食べ物を口にしないことです。
ありていに言ってしまえば絶食です。
絶食は体に悪そうと思う人もいるかもしれません。
ダイエットで行うファスティングは、毎日しっかり食事をとります。
じゃあどこが断食なのかというと、食事をとる時間を1日24時間のうち8時間に限定するのです。
ファスティングは、体の中にある食べ物を全て排出します。
新陳代謝を促しながら毎日働き続けている消化器官を休ませます。
腸内環境の改善につながります。
肌がきれいになったりストレスが溜まりにくくなったりするという効果があります。
また、体の中に食べ物がなくなってエネルギーが足りなります。
すると体は脂肪を分解してエネルギーに変えようとします。
私たちの体についている一見無駄な脂肪は、緊急時に体の機能を維持するためのエネルギー貯蔵の役割を持っています。
ファスティングを行うことで、貯蔵している脂肪を消費します。
その結果、お腹周りや太ももがスッキリしますよ。
ただし、脂肪だけでなく筋肉も分解されてエネルギーとなります。
ファスティング中は筋肉量が落ちます。
プロテインなどでタンパク質を補給して筋肉量が落ちるのを防ぎながら行いましょう。
有酸素運動の一つであるヨガは、ダイエットと引き締まった体を作るのに最適な運動です。
人間の体には大きな筋肉のアウターマッスル。
小さな筋肉のインナーマッスルがあります。
筋トレで鍛えられる筋肉はアウターマッスルです。
インナーマッスルは小さな筋肉が集合して筋肉群となっています。
ゆっくりとした動きを行うことで鍛えられます。
小さな筋肉ですが、全身のアウターマッスルをバランスよく鍛えることで、代謝がアップします。
さらには、インナーマッスルは姿勢の良さや歩き方のきれいさ。
スタイルがよく見える要因となる筋肉です。
鍛えておくことで、立ち振る舞いがスマートになります。
ヨガの動きは、筋力トレでは動かすことの難しいインナーマッスルを鍛えることができます。
全身の筋肉を効率よく鍛えられます。
また、ゆっくりと体を動かすことで、体内ホルモンのセロトニンが分泌されます。
自律神経が整うことでダイエット中に起こりがちなストレスによる過食などを防いでくれます。
すごい時代になりました。
近年では美容整形によるダイエットが安価になってきています。
誰でもスピーディに理想の体を手に入れられてしまいます。
体質や求める体によって、さまざまな方法があります。
他のダイエットと比べてお金はかかるものの、時間がかからないというのは大きなメリットです。
特に、婚活においてはタイムリミットも有ります。
理想の相手を見つけてもそのときに減量が間に合わなければせっかくのチャンスを逃してしまいます。
ただし、生活習慣がそのままだと、せっかく美容整形を受けても元の体型に戻ってしまいます。
並行して生活習慣の改善に取り組むと良いでしょう。
体質によっては受けられない人もいます。
まずは美容整形を行っているクリニックなどで相談してみましょう。
継続して、引き締まった細マッチョ体型を維持したいものです。
全てのダイエット方法と組み合わせて食事方法の改善を行いましょう。
食事法の改善ポイントは下記3つです。
「接種する栄養」
「接種するカロリー」
そして「接種する時間」
現代の日本人は糖質と脂質をとりすぎていると言われています。
意識せずに食事を取っているとあっという間に1日に必要な量以上に摂取してしまいます。
低糖質、低脂質を心がけタンパク質を中心に野菜でビタミンを補給します。
正直、これを継続するだけでもかなり痩せます。
同時に摂取するカロリーにも注意することでさらに効果が高まります。
成人男性の1日の基礎代謝は1800kcal前後です。
この基礎代謝を基準として、体を動かす機会の多い人は2400kcal。
あまり体を動かさない人は2200kcalを目安に摂取すると良いでしょう。
摂取時間に関しては可能であれば睡眠5時間前には取らないようにする。
さっきお話ししたファスティングを組み合わせると良いでしょう。
男性におすすめのダイエット方法を5つ解説してきました。
どれかひとつ行うだけでも効果はありますし、組み合わせることでダイエット効果は高まります。
ただ、ダイエットはとにかく継続することが大切です。
ストレスを感じてしまうと、突発的に過食を行ってしまい、これまでの努力が水の泡になってしまいます。
なるべく負荷を感じないように、少しずつ取り組んでいくことで、緩やかに理想的な体になっていくでしょう。
